ADHD 할일 관리 — 잊지 않고 시작하게 돕는 앱 설정법

마지막 확인 2026-10-17 · Aria 1.1.2 기준 · 립슨 작성

이 글은 Aria를 만든 립슨이 썼어요. 의학 정보가 아니라 할일 앱 설정을 안내하는 글이에요. ADHD 진단이나 치료는 정신건강의학과 전문의와 상의해 주세요.

할일을 자꾸 놓치는 이유는?

진단 여부와 상관없이 이런 어려움은 흔하게 겪어요. 떠오른 순간 적지 못하면 사라지고, 알림이 와도 다른 일을 하다 넘기고, 할일이 크면 어디서 시작할지 막막하고, 시간이 얼마나 지났는지 감이 흐려지고, 한 번 밀리면 목록을 열기조차 부담스러워져요.

이 글은 이런 어려움을 의지 대신 앱 설정으로 덜어 보는 방법을 다뤄요. 사람마다 맞는 장치가 다르니, 하나씩 일주일 써 보며 남길 것을 고르세요.

어려움별로 어떤 장치가 있나요?

떠오른 걸 바로 담으려면?

정리는 나중에 하고, 담는 입구를 하나만 정해 손에 익히세요. 액션 버튼이 있는 아이폰이라면 액션 버튼에, 아니라면 제어 센터나 잠금 화면 위젯에 Aria를 두면 앱을 찾지 않아도 돼요. “내일 3시 치과, 금요일까지 서류 내기”처럼 한 문장으로 말하면 일정과 할일로 나눠 담기고, 잘못 담겼으면 [되돌리기]로 바로 취소해요. 자세한 순서는 말로 할일 추가하는 법에 있어요.

알림을 놓치지 않으려면?

알림 수는 줄이고, 꼭 필요한 것만 세게 거세요. 놓치면 안 되는 할일은 「꼭 알람」으로 맞추면 무음·집중 모드에서도 알람처럼 울리고, 잠금 화면에서 10분 뒤로 미룰 수 있어요. 마감이 있는 일은 마감이 다가오는 단계마다 알려 주고, 집을 나서야 하는 일은 장소 알림의 「출발 시」를 쓰면 문을 나설 때 알려 줘요. 설정은 아이폰 할일 알림 글에 있어요.

시작을 쉽게 하려면?

첫 행동은 2분 안에 끝나는 크기여야 해요. ‘이사 서류 준비’보다 ‘등기부등본 발급 사이트 열기’가 시작하기 쉬워요. 「AI로 잘게 쪼개기」가 단계를 제안하면 첫 단계만 오늘에 두고, [타이머 시작]으로 바로 손을 대 보세요. 미루기를 다루는 다른 장치는 미루는 습관 고치는 법에 모았어요.

시간을 눈에 보이게 하려면?

[타이머 시작]으로 띄운 타이머는 남은 시간이 잠금 화면과 Dynamic Island에 계속 보여서, 휴대폰을 켤 때마다 지금 무엇을 하던 중인지 다시 떠올릴 수 있어요. 아침·저녁처럼 단계가 많은 일은 루틴으로 만들어 [따라 하기]를 쓰면 단계마다 남은 시간을 보여 줘요(루틴·습관 앱).

앱을 고를 때 무엇을 보나요?

• 넣는 데 3초가 넘지 않나요? 위젯·버튼·음성 입구가 있는지 봐요.
• 무음 모드에서도 꼭 울리게 할 수 있나요?
• 큰 일을 쪼개는 곳이 할일 바로 안에 있나요?
• 남은 시간이 화면을 켜자마자 보이나요?
• 밀린 일을 한 번에 옮길 수 있나요?
• 매일 열고 싶을 만큼 화면이 단순한가요?

Aria에서는 위 장치를 1.1.2 출시본에서 모두 쓸 수 있고, AI가 아닌 기능은 모두 무료예요. 다만 앱은 생활을 돕는 도구일 뿐이에요. 어려움이 일상에 계속 영향을 준다면 혼자 해결하려 하기보다 전문가와 이야기해 보세요.

자주 묻는 질문

ADHD에 좋은 플래너 앱은?

사람마다 맞는 앱이 달라서 하나로 말하기 어려워요. 위 체크리스트의 빠른 입력, 강한 알림, 쪼개기, 보이는 시간, 밀린 일 정리를 일주일씩 직접 써 보며 나에게 맞는지 확인해 보세요.

알림이 너무 많으면 오히려 무시하게 되나요?

그럴 수 있어요. 모든 할일에 알림을 걸기보다 꼭 해야 하는 몇 개만 강한 알람으로 두고, 나머지는 아침 브리핑이나 위젯에서 보는 식으로 나눠 보세요.

앱만으로 충분한가요?

앱은 잊지 않게 돕는 도구일 뿐 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 집중이나 일상 관리의 어려움이 계속된다면 정신건강의학과 전문의와 상담해 보세요. 국가정신건강정보포털(mentalhealth.go.kr)에서도 공식 정보를 찾을 수 있어요.